Comment entretenir, développer et renforcer sa mémoire?

Nombreux autour de moi ceux qui se plaignent de leur mémoire défaillante ou d'une faible capacité de concentration.  Qui n'a pas lutté contre l'oubli d'une date, de prénom, de définition, de vocabulaire ou de ne plus se souvenir où la voiture est parquée? Qui n'a pas souhaité développer sa faculté d'enregistrer, conserver et se rappeler des informations et des expériences passées et de pouvoir les restituer dans toutes sortes de contextes?

"La mémoire est le fondement incontournable de l'intelligence et de la créativité. Une chose est certaine,   si nous voulons conserver une vie sociale, une bonne compréhension du monde, de l'imagination  et retarder les effets du vieillissement nous devons faire travailler notre mémoire. " Michel Desmurget directeur de recherche à l'inserm.

L’objectif de mon blog est de décrire comment  le coaching de vie, l'hypnose et l'auto-hypnose peuvent entretenir, développer et renforcer la mémoire de façon efficace.

ET sur quelle mémoire souhaitez-vous travailler?

La mémoire regroupe le processus d'encodage, de stockage et de récupération des expériences passées. Elle joue un rôle important dans la compréhension ou le raisonnement et dans le processus créatif.  "En fait, il n'y a pas une mais cinq mémoires différentes, constamment en interaction, mais que des tests permettent d'évaluer séparément. La mémoire de travail est une mémoire de l'instant, qui permet de faire une addition, de se souvenir de la phrase qu'on vient de lire… Les autres fonctionnent à plus long terme. La mémoire sémantique est celle des connaissances acquises, la mémoire épisodique, celle des souvenirs personnels sur des événements vécus et leur contexte. Inconsciente, la mémoire procédurale est la mémoire du corps, des gestes appris comme faire du vélo… Et la mémoire implicite, une mémoire d'amorçage qui accélère le traitement par le cerveau d'informations déjà rencontrées". (Martine Lochouarn -  Le Figaro Santé le 21/06/2013)

Les facteurs de la mémoire 
La mémoire est sensible à des agents non-modifiables  comme la génétique, l'hérédité, le vieillissement ou une maladie neuro-dégénérative. La mémoire est aussi sensible à des facteurs sur lesquels on peut agir. Et c'est sur ces facteurs que je propose de travailler la mémoire  en coaching et en hypnose:

Calme 

Un stress intérieur ou extérieur excessif  diminue l'efficacité intellectuelle et peut détériorer les performance intellectuelle. Si le calme est essentiel pour se souvenir d'une information et le cerveau de fonctionner de manière optimale, la façon de trouver ce calme à l'intérieur de soi est propre à chacun.  Toute les configurations sont possibles pour autant quelles permettent vraiment la centration sur l'information dans les contextes où cela est nécessaire. 

Compréhension
Un autre obstacle à la rétention est la confusion. Pour retenir une information, il faut l'avoir comprise. Par exemple pour retenir un texte, il faut rechercher les mots obscurs dans le dictionnaire. Pour retenir un visage, il faut se décrire son aspect général puis passer aux détails. Passer du global au détail facilite la mémorisation.

Concentration

L'attention est la clé de la rétention. Pour bien mémoriser, il faut être attentif. Pour être attentif il faut être concentré. Ne pas faire plusieurs choses à la fois.  La concentration permet de se remémorer de nombreux souvenirs avec précision.

Créativité

Pour retenir plus facilement, il est bon de mettre votre imagination à profit. Il est plus facile de retenir ce qui sort de l'ordinaire ou ce qui "frappe" les sens (visuel, auditif ou kinesthésique, olfactif)

Etape

Vouloir tout retenir d’un coup est le meilleur moyen de ne rien retenir. Mieux vaut fractionner son apprentissage et y revenir régulièrement. Prioriser l'information utile à retenir. Quelque règles de base qui ont fait leur preuve:

• Commencer par faire le point sur ses connaissances.
• Fixer un objectif d'apprentissage et de temps.
• Comprendre le sujet dans sa globalité avant d'entrer dans le détail.
• Si le sujet est court, l'apprendre dans sa totalité. 
• Si le sujet est long, le diviser en éléments plus "digestes".
• Apprendre et réciter toujours à voix haute. Associer le sujet à des schémas.
• Contrôler la bonne réalisation de son objectif en faisant des tests blancs.
• Réviser régulièrement : pour retenir durablement quelque chose, des études ont prouvé qu'il fallait un minimum de 7 révisions espacées dans le temps. 

Idée
Laisser au cerveau le temps de "digérer" l'information. Faire des pauses après chaque phrase ou groupe de phrases. Fermer les yeux. Laisser le texte "s'imprimer" dans son esprit comme s'il s'envolait vers soi. Imaginer que l'idée se détache du texte et pénètre son cerveau ou  énoncer les informations transmises à haute voix ou faire un schéma pour résumer les idées essentielles. 

Intérêt 

L’intérêt porté à l'information fait la différence.  Pour retenir correctement, il faut avoir de bonnes raisons ou trouver de bonnes raisons de retenir . Si vous avez du mal à retenir quelque chose, interrogez-vous sur votre motivation réelle. Souhaitez-vous ou devez-vous retenir ? L'important est de savoir pourquoi vous mémorisez une information. 

Motivation 

Pour avoir de la mémoire, il faut d'abord désirer mémoriser. La motivation est la clé. La motivation s'acquiert en prenant conscience des avantages de la mémoire et les désavantages de ne pas en avoir: A quoi sert une meilleure rétention de l'information ? En quoi le fait d'avoir plus de mémoire change ma vie ? Que se passera-t-il si ma mémoire reste à son état actuel ou se dégrade? 

Ordre 

Une présentation claire, bien construite avec les concepts "clé" soulignés facilitent  la mémorisation .

Organisation

Quelques règles de base ont fait leur preuve:

• Travailler  à heure fixe et respecter un programme journalier. 
• Créer une habitude de travail : le cerveau se prépare au rendez-vous.
• Ne pas être dérangé durant le temps d’étude.
• Ne rien faire d'autre qu’étudier pendant cette période et ne céder à aucun caprice.
• Travailler sur un bureau en ordre, l'attention doit porter sur le travail.
• Être confortablement installé mais sans excès : la posture physique a une influence.
• Ne pas repousser son travail au lendemain pour éviter d'être débordé.
• Ne faire qu’une chose à la fois. N’apprendre qu’une chose à la fois. 
• Les périodes bénéfiques à la rétention précèdent ou succèdent les périodes de sommeil. 

Plaisir
Le plaisir rend la concentration plus efficace. La mémorisation n'est pas une corvée lorsque l'apprentissage est ludique!

Répétition

En faisant l’expérience d’une exposition répétée, l’information devient un élément permanent de  son esprit.

Santé
Une mémoire saine dans un corps sain! Là aussi une certaine hygiène de vie  fait ses preuves:

• Respecter ses cycles de sommeil
• Eviter le stress
• Manger en priorité des aliments bon pour le cerveau.
• Repérer ses périodes de rétention optimales et travailler en priorité durant ces périodes.
• Prendre soin de ses yeux  en travaillant dans une bonne lumière 
• Travailler en dehors du temps de digestion
• Ne pas travailler plus de 1 h30 en continu
• Prendre des pauses régulières pour oxygéner ses neurones

Sens

L'abstrait se retient mal. Les neurones ont une très nette préférence pour le concret. Contextualiser l'information (temps, lieu, personnes etc.)

Un effort ciblé pour un impact souhaité?
Si votre objectif est de renforcer votre mémoire ou vos performances intellectuelles en général,  le coaching PNL, l'hypnose et l'auto-hypnose sont des outils efficaces et immédiats.

Avec ces outils, je vous accompagne  à ouvrir votre potentiel de mémorisation et votre capacité d'apprentissage alors que votre corps est dans un état de calme utile et à lever d'éventuelles inhibition de façon définitive.   

Vous saurez renforcer votre mémoire,  aiguiser votre attention, améliorer votre vitesse de lecture ou de compréhension de texte par la suggestion hypnotique.  Vous commencerez à constater que vous vous souvenez de plus en plus souvent de plus de détails, tout en ayant la capacité de vous concentrer beaucoup mieux. vous saurez réduire votre niveau de stress, et améliorer votre confiance en vous. L’auto-hypnose vous permettra de renforcer les acquis en séances pour vous auto-gérer quel que soit le contexte.

Est-ce que le coaching , la pnl et l'hypnose sont adaptés à tous? 

"Il y a une relation qui a été démontrée par des études scientifiques sur la relation entre le niveau d'aptitude à l'hypnose et la créativité, qui  a permis de conclure  que les traits de la personnalité qui permettent à un individu d'être plus sensible à l'hypnose qu un autre, coïncident, jusqu'à un certain point, avec les caractéristiques qui le rendent plus créatif ." Bowers et Bowers 1979.

Ces outils de développement de performance intellectuelle sont pertinents pour un esprit capable d'être créatif et ouvert à une expérience nouvelle. En général, dans la mesure ou il n'y a pas de contre-ordre médical,  le coaching, la PNL l'hypnose et l'auto-hypnose sont des outils adaptés. 

Tester

Vous souhaitez un aperçu ou tester l'auto-hypnose pour améliorer votre mémoire? Je vous envoie gratuitement un protocole d'auto-hypnose  pour améliorer la compréhension de la lecture,  sous réserve de votre engagement à me donner votre retour après son utilisation. Pour recevoir votre auto-hypnose, contactez moi sur actualisersavie@gmail.com 

Caroline Wieland

Actualise,  Septembre 2015

Pour plus d'information sur la mémoire et les apprentissages scolaires: Lieury Alain, « Mémoire et apprentissages scolaires. », Ela. Études de linguistique appliquée 2/2003 (no 130) , p. 179-186  - 

URL : www.cairn.info/revue-ela-2003-2-page-179.htm.