Hypnose ou autohypnose?

Récemment au Salon des Thérapies Naturelles de Morges pour parler de l'hypnose et donner un atelier d'auto-hypnose sur le stand de notre association d'hypnothérapeutes romands, Objectif Hypnose,  j'ai été surprise par l'intérêt des visiteurs de tous âges sur le sujet.  Voici par écrit un compte rendu de ce qui a fait l'objet des nombreuses questions individuelles.

Qu’est-ce que l’hypnose?

C’est un  état de penser, on dit aussi un état de conscience modifiée, comparable à la rêverie par opposition à la pensée rationnelle et logique, c’est une autre état de conscience qui permet à une partie de vous de faire un voyage intérieur "déconnecté" de l’environnement extérieur. L’hypnose utilise la partie intuitive et créatrice du cerveau. 

Quelles sont les différences entre l'hypnose et l'auto-hypnose.
Dans l'auto-hypnose vous vous guidez seul, en toute autonomie dans cette imagerie créatrice, très utile pour améliorer ses capacités et ses performances. Par contre,  c'est souvent plus difficile de dépasser sa propre zone de confort.   Dans une séance d'hypnose guidée, l'hypnothérapeute  vous accompagne à lâcher prise complètement, à détourner les résistances et à susciter  une transformation des représentations  limitantes inconscientes.

Cela dit au fond toute hypnose est fondamentalement autohypnose et une compétence naturelle. Vous gardez le contrôle et vous vous permettez simplement de vivre ces "rêveries" bienfaisantes et d’accueillir avec vos sens ce qui ce passe en vous sans le juger comme si c’était la réalité. Le cerveau ne fait pas la différence entre l’imaginaire et la réalité. C'est l'expérience qui génère l'émotion la plus forte qui prend le dessus sur la moins forte. Le but d'une séance d'hypnose  bienfaisante est donc bien de réassocier et d'ancrer par l’imagerie et la suggestion un événement ou un déclencheur à des émotions positives fortes.  La profondeur de la transe n’est pas un critère de qualité de l’expérience hypnotique pour en retirer des bénéfices.

Quelles sont les présupposés d'une hypnose?

1. le lâcher prise : vous vous permettez de vous laisser aller dans l’expérience suggérée
2. la rêverie dirigée : vous avez clarifié un objectif
3. la déconnection d’avec la réalité environnante : la dissociation est l’alliée de la concentration , plus vous concentrez votre attention sur l’expérience intérieure plus vous entrez en état de transe. Une fois absorbé par votre  réalité intérieure votre moi qui évalue devient une force passive  et votre voyage intérieur peut commencer.

Les phases d'une séance d'hypnose ?

1. La respiration en rythme
2. La relaxation
3. L’imagerie mentale positive
4. L’autosuggestion ou la suggestion 
5. La réorientation

La respiration en rythme a pour objectif  de  mettre de la conscience dans votre respiration et  à laisser votre corps  trouver son propre rythme.  Du point de vue physiologique la respiration a tendance à diminuer l’activité du système nerveux  sympathique. C’est le système nerveux sympathique qui pousse votre organisme à réagir au stress  en accélérant votre rythme cardiaque et à mobiliser tous les organes  pour traiter une menace réel ou imaginée : le débit sanguin augmente, la  sécrétion d’adrénaline est augmentée, le foie  produit plus de glucose, l’estomac reçoit moins de sang.  La respiration en rythme consciente est une façon naturelle d’aider votre corps  à se détendre et  à retrouver son fonctionnement apaisé. La réponse physiologique de cette mise en calme du système nerveux sympathique  par une respiration calme et régulière  favorise le repos, calme l’anxiété , amène la détente du mental et un sentiment de bien être  et active le système nerveux parasympathique.   Cette respiration consciente  vous aide à prendre conscience de votre moi  physique et à prendre du recul par rapport à  ce que vous pensez et prépare votre esprit à l’expérience hypnotique.

La relaxation naturelle diminue les tensions nerveuses  et musculaires et permet de rendre votre esprit plus clair et de le préparer aux suggestions. Elle est observable et mesurable par des indices externes comme le ralentissement de la respiration, le relâchement des muscles du visage, une attitude corporelle léthargique, une plasticité de membres inférieurs.  

L’imagerie mentale positive. Votre esprit dont vous êtes le maître,  d’une part analyse , évalue, rationalise et d’autre part ressent, revit et répète.  On parle de cerveau gauche et de cerveau droit. l’un utilise la rationalité,  la logique et la raison, l’autre utilise l’imagination, le ressenti à partir de l’expérience.  L’imagerie mentale positive est au cœur de l'hypnose.  Elle a pour objectif par l’image mentale positive de vous permettre de vivre une expérience  qui implique le corps, l’esprit et tous les sens.  Beaucoup d’études montrent que cette imagerie mentale positive neutralise les attitudes négatives une fois que le ressenti est installé. Une sensation une fois ressentie est acquise pour toujours.

Exemple : supposons que vous imaginiez un beau et magnifique soleil , sur fond d’un ciel azur , vous êtes couchée à même  le sol d’un endroit de votre choix , et vous pouvez recréer en vous la réalité d’une des sensations agréable de ce lieu : cela peut être le bruit du vent, la chaleur du soleil, l’odeur de la flore, un gout particulier .. je pense ici à chaleur . Et ce n’est pas en vous répétant le mot chaleur que la sensation revient mais bien en vous souvenant de l’endroit et du moment ou vous l’avez senti cette sensation.  

La suggestion ou l'autosuggestion a pour objectif de changer  vos réactions à un stimulus , un facteur déclencheur.  3 lois régissent des suggestions :

1. La loi de l’attention centrée – une attention impliquant les 5 sens centrée sur une image mentale lui permet de devenir une réalité – une suggestion purement intellectuelle n’aura aucun effet .
2. La loi des effets inverses : plus vous essayez par la force de la volonté plus vous  vous éloignez de  votre objectif. La meilleure façon de se souvenir d'un endroit est de se rappeler les circonstances, les situations associées à ce travail de mémoire. 
3. La loi de l’effet dominant  . Une émotion forte prend le dessus sur une émotion moins forte. Le but est donc bien de se réassocier par l’imagerie et la suggestion un déclencheur  à des émotions positives fortes.

La réorientation  est le retour de l’esprit de l’état hypnotique à la réalité . Cet étape est très importante car elle vous permet de revenir ici et maintenant en vous réorientant tranquillement  dans le monde présent sans vous sentir désorienté mais calme, détendu.

Quelques questions fréquentes au sujet de l'hypnose:

Vais je perdre le contrôle?  vous êtes absorbés par votre pensée intérieure pendant un temps mais à la fin de la séance vous revenez dans votre état de conscience habituel. Le moi observateur est toujours présent mais inactif . A tout moment s’il devenait indispensable,  il reprendrait la relève. L’hypnose n’est pas de la magie. C’est bien vous qui vous autorisez cette expérience. D'ou l'importance de choisir un hypnothérapeute en lequel vous avez confiance.

Je vais être confronté à des aspects indésirables de ma vie : l’objectif d’une séance est de vous permettre de vous connectez et de vous ancrer à vos ressources et à revisitez votre expérience de vie pour en faire une source d’apprentissage. 

Vais-je rester bloqué dans cet état modifié de conscience? Nous avons tous recours à des inquiétudes profondes pour échapper  à des ressentis pénibles.  En fait vous ne resterez jamais hypnotisé plus longtemps que vous ne le voulez

Suis-je hypnotisable ?  Le succès d’une hypnose dépend de la qualité du protocole et de la relation de confiance que l'hypnothérapeute aura su ou non établir avec le sujet.

J’ai peur de perdre ma volonté : l’hypnose vous permet d’agir autrement  que par la volonté sur ce qui influence votre vie.

L’hypnose est-elle contraire à la religion? le nom lui même d'hypnose est connoté négativement mais quand on parle d’imagerie dynamique cela met tout le monde d’accord. Toutes les religions utilisent la métaphore  pour donner à comprendre un message.

Vous allez être surpris du bienfait de cette pratique néanmoins s’il vous semble que cela ne marche pas pour vous , ne vous découragez pas. L'hypnose ou l'auto-hypnose est  une compétence qui demande  de la  pratique et un contenu de qualité.

Caroline Wieland

www.actualise.ch

Paris, mai 2017