Qui n'est pas rentré du travail en ressassant les événements de la journée avec toutes sortes de conséquences négatives sur la qualité de ses relations, de son sommeil, de ses décisions ?
Selon des études, un adulte sur deux peut être considéré comme un "over-thinkers" (un mot anglais à défaut de trouver le nom commun adéquat pour quelqu'un qui ressasse). Dans le langage courant, on parle de ceux qui se prennent la tête, se font des films, se font de la bile, se font du mauvais sang.
Quelle est donc cette rumination mentale?
Au départ des pensées négatives se focalisent autour d’un événement qui vient d'avoir lieu. Puis les pensées glissent vers des situations similaires du passé, nourrissant toutes sortes de doutes, charriant toutes sorte de croyances négatives et une anticipation négative que le pire est déjà une réalité. Cela crée un sentiment négatif à tous les niveaux.
Ruminer ce n'est pas réfléchir!
Réfléchir c'est être capable de différencier, nommer, associer, déduire à partir de faits. Alors que ruminer empêche de distinguer ce qui fait du sens. C’est même le contraire du discernement. Justement celui qui rumine essaye de penser mais n'y arrive pas!
Quels antidotes contre la rumination mentale ?
Appuyer sur le bouton stop!
Respiration consciente et visualisation positives permettent tant d'apaiser le corps que l'esprit et de reprendre le dessus. La respiration consciente détend les crispations physiques. L'attention sur la respiration permet de détourner l'esprit des pensées négatives obsessives. Un sentiment positif permet de s'envisager dans un futur positif , acceptant que le bon pour soi puisse se produire.
Submergé mais pas sans ressource, avec la pratique de quelques exercices de respiration consciente et de visualisation toute sorte de capacités émergent. Être accompagné dans ce processus est le meilleur moyen de l'ancrer, surtout dans des périodes de changement.
Devenir observateur
Une fois le corps relaxé et apaisé, le mental peut devenir à la fois spectateur, metteur en scène et acteur de sa vie: repérer "qui parle quand je ressasse"! Observer "d'où viennent ces pensées"! Observer "qui suis-je quand je rumine"! Observer "qui serais-je sans ce flot de pensées", apaisent tout en s'accueillant.
Surmonter la peur des conséquences
L’exploration des conséquences permet de découvrir peut-être que les appréhensions ne résistent pas à un examen approfondi. Ce qui semble problématique à court terme peut même se révéler une opportunité!
Maitrise de soi
Au fond une personne qui rumine est en attente de révéler toutes sortes de capacités comme la maitrise de soi, la compréhension, la confiance. Parfois juste quelques pratiques de sophrologie ou d'autohypnose suffisent pour prévenir une dégradation de l'état de santé.
Mais si ces pensées produisent une anxiété incessante, voir se dégrade en angoisse, ou en inhibition sociale ou en troubles du comportement et du sommeil, dans ce cas n’attendez pas, consultez! La rumination mentale peut être le symptôme d'un trouble anxieux.
La sophrologie à des fins thérapeutiques et l'hypnothérapie sont des moyens parfaitement adaptés pour apaiser la rumination mentale. Elles complètent très bien une prise en charge par un médecin ou un psychologue pour adresser les causes profondes de la souffrance au-delà de leurs simples manifestations.
La rumination relève d’un mécanisme dont la fonction est de faire écran à un conflit inconscient plus douloureux. Elle fait écho à un jugement, un interdit, un désir inconscient. La sophrologie à des fins thérapeutiques ou l'hypnothérapie permettent alors, au terme d’un travail de fond, de mettre à jour ces messages douloureux et d’en atténuer les effets.
Caroline Wieland
Sophrologue, hypnothérapeute, coach PNL spécialiste en gestion des ressources humaines, agrée ASCA, fondation Suisse pour les médecines complémentaires pour la pratique de la sophrologie et de l'hypnose à des fin thérapeutiques. Prestations remboursées par certaines assurances complémentaires. RCC C511963. Pour information www.actualise.ch
